最近滑到一些網路文章上寫到斷食對人體的好處，包括燃燒脂肪、細胞自噬、提升代謝、細胞修補、延緩老化、免疫細胞再生等等…
在身體持續斷食12-24個小時，身體會開始進入燃燒脂肪模式，酮體含量上升，約24小時之後，細胞開始啟動自噬功能，清除老廢與不必要的細胞，開始一連串細胞更新的過程
我平常偶爾實施168覺得不會很困難、甚至到186也認為有點挑戰，但都剛好處在心裡尚可接受的難度，查閱了一些關於「斷食」的文章，關於更長時間的斷食，可以重啟免疫細胞等等功能，所以心血來潮挑戰看看，預訂的斷食目標是72小時
然而在斷食的第36個小時，我失敗了…，身體感覺太痛苦啦😵💫😵💫
斷食的第一天還可以，由於整天沒有進食，會有飢餓的感覺，但是只要忍耐一下，飢餓的感覺就會過去，第一天晚上會有一些失落的感覺，畢竟一整天24小時沒有吃東西
第二天早上醒來，感覺頭暈乎乎的，身體乏軟無力，幾乎整個早上都躺在沙發上昏昏沈沈的狀態，並且身體微微發熱，爬文發現，「發熱」現象在斷食期間是正常的，身體正在燃燒脂肪並且進入酮體狀態，堅持到了第36個小時，認真評估了一下自己的狀況，似乎不適合再堅持下去，可能身體素質不像年輕時候餓個幾餐也可以恢復很快，加上每次經期前後都有一些氣血不足的狀況，所以毅然決定在第36小時後，煮了一碗豆腐魚湯漸漸復食
在決定接受挑戰以前，是處於一個蠻興奮的情緒，想像著身體的改變：皮膚變好、體重減輕、思緒清晰、免疫力提升等等…執行時才發現到，斷食過程的虛弱無力感，真的令人太難熬了，雖然沒有完成72小時挑戰，但也完成了一半36小時，也從中理解到，每個人的身體狀況都不一樣，不需要為了達成什麼目標而過度勉強自己，況且36小時的時間，也已足夠身體進入酮症狀態與啟動細胞自噬作用，若站在保健的角度來說，其實也已達成目的了！
斷食前量體重53.4公斤，第二天起床體重來到52.7公斤，瘦了0.7公斤，大部份應該都是身體的水分，我還是喜歡像168或者186輕斷食的過程，睡前身體微微飢餓感，但不至於到太難受，或者止不住的頭暈無力感，持續低血糖的狀態，很難令人持續支撐下去
也曾經試過「過午不食」的減肥方式，雖然瘦身的效果很好，但是對我而言有些激進，難免會有情緒持續低落的狀況，減肥路上最大的敵人可是「不開心」呢！所以何必呢～我的宗旨是「健康」、「快樂」、「美麗」，如果為了達成目的卻割捨了這些瘦身路上重要的元素，那真的很令人難過也難以持續
經過這次挑戰，如果是以減肥的目的，果然還是保持「和緩」且能夠「長久持續的習慣」最好，維持健康飲食、攝取原型食物、保持運動習慣、計算熱量，只要能在睡前感受到微微的飢餓感，這對我來說，大概就是一個舒服且快樂的減肥方式吧！
很多體驗只要嘗試過了，就可以更認識自己唷，任何斷食的方式，無論168、186、204、或是長日斷，都要確認過自己的身體狀態，漸進式的進行，過程中感覺到不舒服，也可以提前終止，千萬不要過度勉強自己唷！：
有興趣嘗試「長斷食」的朋友們，也可以看看這個影片，是宋晏仁醫師經歷五日斷食的心得
減重名醫宋晏仁 身體力行極限挑戰五天不吃東西🔥 結果竟然是不鼓勵🤔 最詳細解說攻略 & 五日長斷食全記錄 🧑🏫 超實用自我評估圖你做了嗎
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