最近滑到一些網路文章上寫到斷食對人體的好處,包括燃燒脂肪、細胞自噬、提升代謝、細胞修補、延緩老化、免疫細胞再生等等…
在身體持續斷食12-24個小時,身體會開始進入燃燒脂肪模式,酮體含量上升,約24小時之後,細胞開始啟動自噬功能,清除老廢與不必要的細胞,開始一連串細胞更新的過程
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我平常偶爾實施168覺得不會很困難、甚至到186也認為有點挑戰,但都剛好處在心裡尚可接受的難度,查閱了一些關於「斷食」的文章,關於更長時間的斷食,可以重啟免疫細胞等等功能,所以心血來潮挑戰看看,預訂的斷食目標是72小時
然而在斷食的第36個小時,我失敗了…,身體感覺太痛苦啦😵💫😵💫
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斷食的第一天還可以,由於整天沒有進食,會有飢餓的感覺,但是只要忍耐一下,飢餓的感覺就會過去,第一天晚上會有一些失落的感覺,畢竟一整天24小時沒有吃東西
第二天早上醒來,感覺頭暈乎乎的,身體乏軟無力,幾乎整個早上都躺在沙發上昏昏沈沈的狀態,並且身體微微發熱,爬文發現,「發熱」現象在斷食期間是正常的,身體正在燃燒脂肪並且進入酮體狀態,堅持到了第36個小時,認真評估了一下自己的狀況,似乎不適合再堅持下去,可能身體素質不像年輕時候餓個幾餐也可以恢復很快,加上每次經期前後都有一些氣血不足的狀況,所以毅然決定在第36小時後,煮了一碗豆腐魚湯漸漸復食
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在決定接受挑戰以前,是處於一個蠻興奮的情緒,想像著身體的改變:皮膚變好、體重減輕、思緒清晰、免疫力提升等等…執行時才發現到,斷食過程的虛弱無力感,真的令人太難熬了,雖然沒有完成72小時挑戰,但也完成了一半36小時,也從中理解到,每個人的身體狀況都不一樣,不需要為了達成什麼目標而過度勉強自己,況且36小時的時間,也已足夠身體進入酮症狀態與啟動細胞自噬作用,若站在保健的角度來說,其實也已達成目的了!
斷食前量體重53.4公斤,第二天起床體重來到52.7公斤,瘦了0.7公斤,大部份應該都是身體的水分,我還是喜歡像168或者186輕斷食的過程,睡前身體微微飢餓感,但不至於到太難受,或者止不住的頭暈無力感,持續低血糖的狀態,很難令人持續支撐下去
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也曾經試過「過午不食」的減肥方式,雖然瘦身的效果很好,但是對我而言有些激進,難免會有情緒持續低落的狀況,減肥路上最大的敵人可是「不開心」呢!所以何必呢~我的宗旨是「健康」、「快樂」、「美麗」,如果為了達成目的卻割捨了這些瘦身路上重要的元素,那真的很令人難過也難以持續
經過這次挑戰,如果是以減肥的目的,果然還是保持「和緩」且能夠「長久持續的習慣」最好,維持健康飲食、攝取原型食物、保持運動習慣、計算熱量,只要能在睡前感受到微微的飢餓感,這對我來說,大概就是一個舒服且快樂的減肥方式吧!
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很多體驗只要嘗試過了,就可以更認識自己唷,任何斷食的方式,無論168、186、204、或是長日斷,都要確認過自己的身體狀態,漸進式的進行,過程中感覺到不舒服,也可以提前終止,千萬不要過度勉強自己唷!:
有興趣嘗試「長斷食」的朋友們,也可以看看這個影片,是宋晏仁醫師經歷五日斷食的心得
減重名醫宋晏仁 身體力行極限挑戰五天不吃東西🔥 結果竟然是不鼓勵🤔 最詳細解說攻略 & 五日長斷食全記錄 🧑🏫 超實用自我評估圖你做了嗎
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